努力為家人及生活打拼的各位，在30、40甚至50歲後，看著長期辦公、應酬累積出來的小肚腩，或越來越差的體力，逃避多年的運動，開始覺得不行再這樣下去，要開始來趟運動瘦身或健身之旅；
但好不容易參加了某個運動課程或看影片開始運動，常常第一天就「鐵腿」、「鐵手」的痛不欲生，堅持不了幾次就萌生「休息一次吧」、「等改天再做好了」的念頭……其實幾天就消退的鐵腿、鐵手，是各位運動路上一定會遇到的「好朋友」！
以下，我們將介紹「運動後痠楚感」將可帶來的四大好處，看懂後，它們將幫助你堅定持續運動的毅力，也是運動增進健康的關鍵力！
看痠痛的四大好處——體會吃得痠中痠，方為人上人！
1. 痠痛可以讓你評估這次運動的強度是否適當。
「尤其是對於40歲以上的人來說很重要的肌力訓練，更需要以痠痛程度評估運動強度的安全性！」
運動完，每個人的身體會呈現不同痠痛的方式，有的人在執行當下，就痠得面目猙獰，有些人要到隔天睡醒才感受到運動後痠痛，也有些人根本沒感受到身體的痠痛。這當中，是身體與你的對話，它在告訴你：這次的運動量對身體是哪種程度的負荷。
你有仔細注意過嗎？我們一起來翻譯一下身體的語言！
依據其出現的時間，痠痛主要被分為三種：一般性痠痛、延遲性痠痛、運動傷害。詳細如圖所示。
製圖 涂肯榮、劉臻、廖翊雯
依照運動經驗，看你落在哪個區間？根據運動醫學專業訓練師建議，若運動的目的為增加身體健康，推薦運動強度最多達到「一般性痠痛」就好，這代表您肌肉的運動強度有挑戰，但又不過量！
2. 痠痛後刺激更多肌肉成長並增加代謝
痠痛後肌肉即開始恢復的過程，會長出更多的肌肉。肌肉也會消耗比脂肪更多的熱量，增加基礎代謝率（BMR, 每日維持生理機能需要消耗的基本熱量），讓您不運動時都比別人消耗更多熱量，也可以吃得更自由！揮去隨年齡增加代謝率下降，吃不多也瘦不下來的憂愁！
3. 痠痛可讓運動燃脂效果延長數小時
適當的痠痛是肌肉達到中高強度肌力訓練的門檻指標（如果是做有氧訓練，就是看喘氣的程度或運動2分鐘左右的平均心跳率有無到達中高強度門檻），在這強度的肌力訓練後，身體需要消耗更大量的氧氣，來進行能量的補充、組織的修復與成長，所以可使身體達到所謂的「後燃效應」（學術上所謂的「運動後過耗氧量EPOC」），只要強度足夠可讓一小時的運動，有多小時燃燒熱量的效果！事半功倍！
4. 痠痛可以讓你更不易復胖！
長期有挑戰的肌力訓練增長出來的肌肉，要消失會變的很慢，若暫時停止運動習慣後，也可以維持約2~3週(多年持續高強度訓練，甚至可維持數年！)，即使因為聚餐、或短暫的旅遊中斷了幾次訓練，肌肉的高代謝量還是可以當你的靠山，支持你享受美食、放鬆出遊。只要記得回頭是岸，停止運動後還是要恢復訓練才能維持！
一旦身體練到某個程度後，你的大腦會記憶身體的樣貌，因此即使短暫休息後再回歸訓練（但儘量以不超過兩週為主），你的身體也會比上次更有效率地練出原本的肌肉，這也是電影明星們總可以像氣球一樣灌氣、消風，卻依然能回復原本帥氣、肌肉男神模樣的原因。相對地，如果胖太久，你的身體也會對腰間肉留下記憶，這也是剛開始鍛鍊很困難的原因，所以努力讓自己維持在最良好的狀態吧！
看完你有沒有很心動，開始懷念運動後痠痛的快感？！
運動已經是現代社會中，不管要變美、變壯或變健康，絕對不能省去的事情，生活忙碌的各位已排除萬難，決定將時間投入運動，就應該做到安全又有效的運動；而且40歲以後可能會有小病小痛，也應該要找到有運動醫學背景或訓練的教練，能支持各位在運動路上，精準的達到「一般性痠痛」，獲得上面的四大好處。
快分享給每次開始運動，卻半途而廢的朋友吧！
延伸推薦：最適合40歲以上的肌力訓練－芮宜肌力訓練中心 https://www.readyhealth.com.tw/
本文由芮宜肌力訓練中心 撰寫
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