平均壽命80歲，但最後的十年卻毫無生活品質？
隨著國民平均壽命拉長，人類的不健康存活年數也隨之增長，根據行政院主計總處綜合統計處計算，民國105年台灣的平均壽命達80歲，但健康生活的日子僅限於71.2歲以前。
從71.2歲開始到死亡之前的8.8年，人們都在各種慢性病、退化、藥局、醫院之間來回穿梭，甚至被照顧無法獨立生活煎熬著自己、拖累著家人，這時的各位彷彿在還債，還當初年輕時未善待身體的債，儘管存了足夠的退休金，卻仍過著毫無生活品質的最後一旬（十年）。
目前推估每年輕10歲會多活3年，若是40歲的人平均壽命會是92歲，所以活到90、100歲已經是在自然不過的事。這將是人類史上第一次有這麼多超高齡者的時刻！
以往我們對老的印象都來自書本或路上看到的老爺爺老奶奶們，但如今，我們自己也在邁向變老的旅程。我們擁有的是有史以來最豐富的教育、最發達的醫學，您希望自己的老年是什麼樣子的呢？
肯定不是垂垂老矣，白髮佝僂的模樣吧？
如果您想在60、80歲時，仍能像現在一樣昂首闊步，有力氣過您想過的人生享受過去60年努力的成果，那是否該來做點改變了？
這答案就是上千篇健康文章都在推薦的「肌力訓練」！
大家都知道不偏食才健康，但你的運動正在嚴重偏食嗎？
台灣107年的運動現況調查顯示，國民最常從事的運動項目為：
散步／走路／健走，佔53.9%的調查人口（資料來源：107年的運動現況調查p.53，民107）。
其中，更有70%以上的家庭主婦及退休女士會選擇散步／走路／健走作為他們的主要運動項目（107年的運動現況調查p.85，民107）。
從數據中顯見中年之後有嚴重運動偏食的現象，只做四種運動中的有氧運動，還是運動效果更不足的「低強度有氧運動」，然而這項運動並增強退化中的肌肉量或身體機能，要有足夠強度的運動及肌力訓練，才能真正有效改善。看到這裡，您是否開始思考自己的運動方式是不是有用了呢？
衛福部國健署建議成年人及活動量足夠且體能佳的老年人應做到「每週150分鐘的有氧運動，並至少做2～3天的肌力訓練，並在日常生活中執行伸展動作」，但大多人都直接跳過自己較難做或不熟悉的肌力訓練，只做其他運動而仍然無法抵抗歲月造成的肌肉退化。
此外，越早培養運動習慣，對於預防老年身體功能退化越有幫助。日前有研究指出：中年時期是否具有運動習慣會嚴重影響老年的握力、步伐速度、單腳站立的時間長短，結論更說：及早培養強度足夠的運動習慣，尤其是肌力訓練可以有效預防老年肌少症的發生（Akune et al, 2014）。
看到這裡，您是否也晃了晃自己軟軟的手臂、鬆弛的大腿肉呢？只要你願意，現在開始訓練，永願都不嫌晚！看看周圍的上班族，他們或許還沒開始關注自己的健康呢！
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本文由芮宜肌力訓練中心 撰寫
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