多年沒有運動要開始運動，或第一次報名運動課程，不知道該怎麼讓身體ready才不會受傷嗎？
別緊張，芮宜告訴你四個小步驟，檢查W、F、S、S讓您輕鬆預備！
Water：運動前該喝水嗎？
我們都知道運動時會流汗，不過很多人並沒有運動前先補充水份的概念，預先補水可讓運動時有充足的水份，讓運動表現更好或預防運動中脫水。
相反地，也有人因為怕運動中脫水，所以在運動前補充一大杯水，結果體內血液的濃度瞬間降低，反而容易造成身體不適，加上年齡增長，生理調節能力會變差，電解質過低或不均衡將可能產生頭暈、抽筋或運動表現變差的問題，造成運動安全危險。
▲建議運動前飲用約150cc的水，若還有點口渴最多喝到500cc以內，以免體內電解質濃度過低。
Food：運動前該進食嗎？
運動前吃東西會胃痛，但運動中又會餓到前胸貼後背，那運動前到底該怎麼吃呢？
芮宜運動醫學訓練師建議：最好不要空腹運動，如果距離上一餐超過四小時，吃一個拳頭大小的食物最合適。例如：一杯豆漿／牛奶、小麵包／飯糰，或是1-2包小餅乾、巧克力等，大約是150-300大卡左右的熱量，可以幫助你在運動時更有續航力。
如果時間還充足，那建議在運動開始前40分鐘把餐點吃完，因為基本上胃會在40分鐘左右把大部分的食物都排到小腸中進行消化，這時候胃部不舒服的狀況就可以減輕。若是排空胃較慢的人大約在60分鐘左右也會完成，所以胃部較容易不舒服的人建議運動前60分鐘用餐完畢較為保險。
Shirt：我該穿什麼服裝去運動呢？
什麼樣的服裝適合運動呢？建議寬鬆適中穿著舒適、有彈性的服裝，因為過緊或過鬆都會影響動作，且太大件的衣服也會吸付太多的汗水，可以想像濕答答的衣服黏在皮膚上，肯定很不舒服也是無法散熱的。
除了尺寸之外，更重要的是衣物的材質最好為透氣排汗的布料，因為運動中最擔心排汗不良、散熱不好，引發中暑甚至昏倒等嚴重狀況，而且有些布料還有設計在流汗後不太會黏在皮膚上的功能，讓運動起來不會這麼不舒服，排汗散熱效果更好。
Shoes：我可以穿懶人鞋去運動嗎？
鞋子是運動中最重要的一環，因為他要承擔你的體重、身體活動帶來的衝擊，選擇一雙包覆性良好的運動鞋，可以避免運動過程中，踢到外物造成腳部的傷害，鞋跟的包覆也一樣重要，能支撐足跟及腳踝增加穩定避免傷害。
運動前繫緊鞋帶更要注意，許多扭傷腳踝都是因為鞋帶沒有繫緊造成，但這時很多人會問怎樣才算緊呢？因為有些人過緊腳會不舒服，建議繫緊到要較費力才能把鞋子脫下的程度。
掌握上述四個項目，您應該就能享受一堂舒適的運動課了！
W=Water 水／F=Food 食物
S=Shirt 服裝／S=Shoes 鞋子
不曉得大家看完這些小tips，有沒有對運動更有把握了呢？
無論您對運動這件事是否深具信心？不管您的運動目標為何，芮宜都很願意透過運動醫學的專業，支持您更安全有效的運動，讓人生各個階段都能更健康、精采又充實享受每分每秒！
芮宜將持續更新運動前後的注意事項、自我保健方法，快幫我們按愛心、分享給朋友吧～
本文由芮宜肌力訓練中心 撰寫
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