這是因為原本隨著年紀增加，正處於青壯年、中高齡的您，在肌肉合成與代謝的能力會越來越差，增加肌力的路上，足夠強度的肌力訓練，一定會帶來部分肌肉的輕度消耗，讓肌肉有空間在恢復時成長茁壯！ 這時如...

今天分享的是2016出版的「體適能評估與運動處方」第二版的內容。 其中提到肌力訓練(亦稱阻力訓練)時間，固定式與自由式肌力訓練器材何者較佳？ 這裡先前情提要幫大家區分固定式與自由式肌力訓...

大家好： 想跟大家聊聊天⋯⋯ 長文慎入！ 近來頻頻得知朋友同學意外或得病的消息，再加上全球瘋狂的疫情，令身為運動產業的我，感觸良多。 有同學得胰臟癌不到一年就走了，有朋友上不高的樓梯不小心...

目前居家簡易的下肢肌力測試， 常見的有「單腳起站測試」與「30秒起站測試」等， 若您下肢的肌力測試沒有辦法完成建議的測試結果， 表示您現在的肌肉力量已經開始明顯退化， 很可能未來20-30年後行...

如果抓背測試中雙手的中指無法碰到，或平時手摸就不到背部中間的部位， 可能因為肌力失衡讓肩關節的活動度已經受到限制， 用下方我們介紹的伸展方法，可以讓活動度增加， 此方法為「高肘扶牆伸展」，以下為...

你以為運動後就完事了嗎？其實一切才剛開始呢！ 在痛快又開心的運動後，身體才剛開始要強化、升級， 因為醫學上發現在運動後恢復的過程，才是身體成長的時機， 但這時我們往往已經累了，因此忽略了...

在運動過程中，您可曾正視身體發出的訊號？ 對許多人來說，上一次規律運動好像是學生時代了...... 突然開始自己運動或參加運動課程，總是專心的想完成自己設定的運動目標， 或在課堂中跟著老師的...

多年沒有運動要開始運動，或第一次報名運動課程，不知道該怎麼讓身體ready才不會受傷嗎？ 別緊張，芮宜告訴你四個小步驟，檢查W、F、S、S讓您輕鬆預備！ Water：運動前該喝水嗎？ 我...

平均壽命80歲，但最後的十年卻毫無生活品質？ 隨著國民平均壽命拉長，人類的不健康存活年數也隨之增長，根據行政院主計總處綜合統計處計算，民國105年台灣的平均壽命達80歲，但健康生活的日子僅限...

努力為家人及生活打拼的各位，在30、40甚至50歲後，看著長期辦公、應酬累積出來的小肚腩，或越來越差的體力，逃避多年的運動，開始覺得不行再這樣下去，要開始來趟運動瘦身或健身之旅； 但好不容易...

排了運動行程，但第一天就痠痛總讓你的計劃失敗？ 運動後痠痠痛痛總是讓人害怕是否受傷了， 是要休息還是繼續運動呢？ 有人說是受傷，但有人說痠痛才有效果，到底是什麼？ 你的痠痛是有益身體健康...